| ■関連施設 |
＜マスターズプログラム＞
■水中運動
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名 称
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内 容
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対 象
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強 度
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時 間
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水中ウォーキング
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水中歩行を中心にプログラムを構成。 どなたでも気軽にご参加いただけます。 |
初めてでもＯＫ
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５０分 |
| ひきしめ エクササイズ |
脂肪燃焼効果を引き出せるよう、有酸素運動と筋力アップを組み合わせたクラスです。 |
初めてでもＯＫ |
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５０分 |
| 流水運動 | 超音波流水を使ってシェイプアップ！ 水中歩行の他にもヌードルを使った全身ストレッチもあります。 |
初めてでもＯＫ |
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５０分 |
| MIZUNOアクア | 手にアクアミットをつけ、水の効果を引き出し、上半身を引き締めましょう！ | 初めてでもＯＫ |
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５０分 |
| スーパーエアロ | 水の中で音楽にあわせてエアロビクスを楽しみましょう。陸上よりも負担は少なく、効果は絶大。 | 少し慣れた方 |
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５０分 |
| 脂肪燃焼 エクササイズ |
ナイトプログラム限定！！有酸素運動と筋力アップ運動を組み合わせたプログラムです！！ | 初めてでもＯＫ |
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４０分 |
■フリーコース
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名 称
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内 容
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対 象
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強 度
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時 間
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フリーウォーク
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自分のペースで自由に歩けます。 |
どなたでもＯＫ
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フリースイム
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自分のペースで自由に泳げます。 |
どなたでもＯＫ
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■スイムレッスン
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クラス名
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内 容
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レッスン紹介
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| 初級クラス | 泳いでみたいけど、不安な方にも安心して参加できるクラスです。顔付けや浮き方など基本から練習を始めます。 クロール２５ｍを目標にしています。 |
はじめてスイム、はじめてクロール、はじめて背泳ぎ、クロール息継ぎに挑戦!!、クロール＆背泳ぎ など |
| 初中級クラス | クロール２５ｍ以上泳げるようになった方にお勧めのクラスです。背泳ぎや・平泳ぎ・バタフライなどの種目を練習していきます。 ４種目マスターを目標にしています。 |
チャレンジ4種目、初中クロールフォーム、初中平泳ぎ、初中バタフライ、持久力アップ など |
| 中上級クラス | マスターした泳ぎをさらに美しく、楽に泳げるよう練習していきます。また各種目の泳げる距離が長くなるように、持久力・体力をつけていきます。 | 個人メドレー、キック＆プル強化、たくさん泳ごう1,000ｍ、中上クロールフォーム、ロングスイム など |
★プログラムは、変更する場合があります
−−−−−−−−−−−−強度−−−−−−−−−−−− |
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| または |
初めての方でもＯＫ |
| または |
少しなれた方 |
| または |
ハード |
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＜ジャグジープログラム＞
----50代からの健康づくり研究所『マイムマイムかほ』----
■健康改善・維持・増進
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名 称
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内 容
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対 象
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時 間
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腰痛
らくらく |
（流れ）ストレッチ⇒水中歩行・運動⇒腰痛体操⇒ストレッチ |
初めてでもＯＫ
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３０分
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| 腸腰筋と背・腰部の筋肉を伸ばすストレッチや歩行と腹筋を鍛える運動で骨盤や腰椎を安定させ、腰を改善・維持します。 |
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全身
のびのび |
（流れ）ストレッチ⇒水中歩行・運動⇒全身体操⇒ストレッチ |
初めてでもＯＫ
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３０分
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| 腕の筋肉から足の筋肉まで充分に伸ばして、全身で水を感じるように、大きく動いていきます。 |
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バランス
体操 |
（流れ）ストレッチ⇒水中歩行・運動⇒バランス体操⇒ストレッチ |
初めてでもＯＫ
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３０分
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| つま先をあげる筋肉と転倒を解消する筋肉を左右対称に鍛えながら三半規管の感覚を刺激し、バランス感覚を養います。 |
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肩こり
スッキリ |
（流れ）ストレッチ⇒水中歩行・運動⇒肩体操⇒ストレッチ |
初めてでもＯＫ
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３０分
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| 肩の回転運動で可動範囲を広げながら、肩こりをほぐし、肩の内部の筋肉の力を回復させ、肩を改善・維持します。 |
★プログラムは、変更する場合があります
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MIZUNOアクア |
ボール体操 |
ジャグジー |
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スイムレッスン昼 |
スイムレッスン夜 |
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